[...] i robienie aerobow krotszych niz 30 min nie ma wiekszego sensu. Jesli chcesz nabierac czystej masy miesniowej to powinenes te aeroby robic. Ja obecnie robie 4x45 min 2 razy na czczo w dzien bez treningu i 2 razy bezposrednio po treningu silowym. Zacznij robic sobie 3 razy w tyg po 30 min i z tygodnia na tydzien zwiekszaj je np o 5 min i po [...]
siemanko a propo venoma ja z niego 2 razy rezygnowałem i 2 razy wracałem, najlepszy suplement jaki brałem mega zadowolony jesem, jakbym mógł szamałbym go w codzinnej suplementacji!! jestem w racy, pale frana ze cos robie yebac system!! faith pokój! zdr pozdrówki dla tych co się nigdy nie staną szmatą!! (Molesta) lece dalej palic huya yo
[...] stopniu?? 4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem?? 5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu?? Panowie proszę o odpowiedzi.. Ad1. Trening musisz modyfikować nie tylko ćwiczenia i zakres powt ale także częstotliwość treningu. Zmień ilość treningów w [...]
[...] chwilę robię 3 ćwiczenia po 12 powtórzeń ciężarem takim żeby przy ostatniej serii było już z pomocą. Nie wiem co jeszcze napisać żeby coś więcej przybliżyć siłownie robie 3 razy w tygodniu i 4 razy sporty walki. Proszę o fachową rade, a nie jakieśteksty w stylu po co ci to. I przepraszam, że odgrzewam stary temat ale średnio się umiem posługiwać [...]
[...] podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]
Waga 81 Wzrost 185 Biceps 36-7 Panowie mam takie pytanko ćwicze już od ponad 2 lat ostatni rok głównie boks i treningi zregoły 4 razy w tygodniu czyli taka typowa siłka max 2 razy. Zamierzam Sobie kupiłć właśnie CM3, jakieś BCAA i dextroze, bedzie to mój pierwszy kontakt z odżywkami;) Powiedzcie mi czy w moim przypadku jest to dobry wybór gdy [...]
dieta jest na dość niedużym deficycie, i węgle tylko po treningu silowo-aerobowym. 2-2,3g białka na kg masy reszta tłuszcze trening na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz [...]
ja kiedyś zapierdzielalem przy budowie dróg. 12h machałem łopatą albo szczotką. płacili 7zł/h. w zasadzie wytrzymałem tylko 2 razy i podziękowałem. zapierdziel straszny, plecy bolą, nogi bolą a hajs śmieszny. nigdy więcej %-)
[...] sory za ujowe pozowanie, szczegolnie tric i bicek bokiem. też na niektorych fotach nogi są kiepsko dopięte ale ciezko to wszystko ogarnac samemu jak nikt Cie nie poprawi %-) Niektore foty 2 razy ale nie moglem sie zdecydować którą dodać %-) noi takie. Mozna hejtować, komentować, spuszczac liryczny wp****** %-) wszystkie uwagi mile widziane :-))
[...] dwa tygodnie nie ruszałam się nic. wrzucam trening i chciałabym porady czy od takiego mogę zacząć, a jeśli nie to o jakieś wskazówki :-)) mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień 3 razy w tyg. plus miska oczywiście. zapotrzebowanie wyliczyłam sobie na 1700. rozkład dzień treningowy ~B 149g T - 54 W 155 , dzień nietreningowy ~B 149g T 85g W 85g trening [...]
[...] byli po egzaminie... 3. Służba zdrowia. Wy******liłem się o krawężnik jak byłem na***any. Fakt- moja wina, trzeba było nie chlać. Rano wstaje, patrzę- lewa gira 2 razy większa. Myślę nie ma co trzeba iść do lekarza. Oczywiście nie mogę iść od razu do chirurga bo muszę mieć ***ane skierowanie. Żeby dostać skierowanie, trzeba się [...]
[...] : atlas i 2 sztangielki (20kg) Dieta : jest ( na mase) Zażywane suplementy : gainer Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualna korektę. Jest to FBW ćwiczone 3 razy w tygodniu (pon, śr, pią) po ok 1-1,5h na każdym treningu. Nie posiadam ławeczki. Ćwiczę na atlasie oraz hantelkami. Nie mam możliwości zakupu ławeczki. Proszę o ocenę [...]
[...] i nic nie kumam Jak czytam jakieś HIIT czy jak im tam to mnie panika ogarnia, treningi interwałowwe hehe a cóż to. Człowiekowi wydaj się, że wystarczy iść na basen 3-4 razy w tygodniu i będzie tracił kilogramy. To, że dieta jest mi potrzebna to wiem nie od dziś. Nawet już kilka razy sie przymerzałam do jej "zaprojektowania", że [...]
[...] to na uwadze tez ze kazdy jest inny kazdy co innego preferuje do jedzenia i stad pytanie: czy to dieta byla zla? ....az tak jego zdaniem. A Vins w moim tescie pojawil sie 2 razy gdy koniu (i on) napisal ze za duzo supli - wtedy byla debata no i teraz - ze ten wynik to sam smalec! Mniejsza o to - temat 'smalcu' chcialbym zamknac - za tydzien [...]
[...] W tym roku jedyny startujący Polak Piotr Rutkowski zajął 266. miejsce. Na uznanie zasługuje więc Lahcen Ahansal, Marokańczyk, który zwyciężał w Maratonie Piasków aż 10 razy. Pewne jest, że ma on niezwykłą wydolność tlenową, a jego organizm regeneruje się wyjątkowo szybko. Co więcej, Ahansal dysponuje sprawnym układem termoregulacyjnym, [...]
[...] z ochroną, od walki był Istvan Kun. Z tego co slyszalem to swego czasu na Wegrzach byly wojny pomiedzy szkolami WC i ludzie sie naprawde tam zdrowo prali... To bajki. Parę razy był tylko problem z ludźmi którzy odchodzili od niego. Maday chciał ich nastraszyć (ale oczywiście nie osobiście). Zreszta wystarczy popatrzec na sposob demonstracji [...]
[...] sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Będzie ok dla mnie? On jest na ile razy w tygodniu? PS> Czy jeżeli niektóre ćwiczenia ze sztangielkami zastępuję sztangą to błąd? Strasznie dużo czasu zajmowało mi rozkręcanie i przykręcanie nowych obciążeń [...]
[...] ruch dlatego też w opisie podaję przy każdym ćwiczeniu pozycję wyjściową. Jest ona równie wazna jak samo ćwiczenie.Trzymiesięczny kurs wprowadzający.Cwiczenia odbywają się 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia następują [...]
[...] a ma to na celu pobudzenie mięśnia do wzrostu 2.Tak 3.Może być progresja, jednak w granicach rozsądku tak aby wykonywać ruchy poprawnie technicznie 4.Brzuch możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przedramie ograniczyłbym do max 2 razy z co najmniej trzy dniową przerwą wliczając jeden trening przedramion do dnia w którym ćwiczymy biceps.Jednak to przy [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
